Jak narazie mnie coś przeziębienie łapie :/ W ciągu tygodnia zrobiłem 2 treningi z obciążeniem 10 kg. W serii robię tak po 8 powtórzeń z tym ciężarem a serii robię z 5. Później rzeczywiście bardzo leciutko wchodzą. Pzdr. lubo®
[...] - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i dodałem pompki Wtorek - bez zmian Środa - zrobiłem ją dniem wolnym Czwartek - dodałem przysiady z obciążeniem, dodałem po jednej serii i zmniejszyłem ilość powtórzeń z 15 na 12 Piątek - bez zmian Aha i jeszcze jedno ten plan chcę wykonywać przez dwa miesiące czyli marzec, kwiecień potem chcę się [...]
[...] 20 min przed treningiem, smak rozpuszczalność super co do działania pobudzenie delikatne, suchość w ustach miałem straszna, na początku fajnie się trenowało aż do 17 super serii potem nadszedł kryzys i ledwo ciąglem do 30 super serii, już nie było wytrzymałości, na duzy plus że nie ma skurczy mięśni wogole ale to zaluga heparyna diosminy itd [...]
Duże partie mięsni 12-16 serii czyli ok (4-5 ćwiczeń) Małe partie mięśni 9-12 serii czyli ok (3-4 ćwiczeń) Ale prawde powiedziawszy nie ma określonej reguły ponieważ na każdego może inaczej zadziałac dana liczba serii więc kombinuj i sam będziesz wiedział jaka ilość będzie działac na ciebie najlepiej,lecz z małymi grupami nie szalej za bardzo [...]
[...] się jako główne ćwiczenie siłowe można dać jako 2 lub 3 ale jako pierwsze nie za bardzo , zrobiłbym przysiad przedni z długą fazą negatywną albo kilkanaście powtórzeń w serii i nogi będą zniszczone dzięki, jeszcze ostatnie pytanie - http://www.youtube.com/watch?v=7FTyqTsrFU8 tu on ma łącznie ~63kg (tak wynika z opisu), ja tylni przysiad [...]
[...] dwugłowe ud. Postęp umiejętności niewielki - tylko kontrola techniki swingu dwurącz, później swing jednorącz i przechwyt. Lustra nie rozbiłem :-) Kula 8kg. Po rozgrzewce 5 serii po: 10 swingów dwurącz + 10 ćwiczeń: przysiad wyrzut nóg do podporu, pompka, powrót do przysiadu i do pionu - to się pewnie jakoś nazywa ;-) Później 5 serii: 5 swingów [...]
[...] *rowerek jeszcze dosyć ciężko, więc tempo jednostajne, umiarkowane, czytając kifa **łydki nieduże ciężary, pierwsze powtórzenia dokładne+pare szybki w każdej serii ***brzuch jw Pogoda strasznie senna, dobrze, że nie wypadł dzisiaj siłowy, bo byłoby ciężko. Jako że sobota i wszyscy siedzą w domach parking wzdłuż całej ulicy [...]
[...] najprawdopodobniej jakiegos nerwu, lekko ponizej łopatek, pierwotnie powodem byly dosyć niechlujne siady przednie, najprawdopodobniej na ostatnim treningu w ostatniej serii za mało skupiony byłem na odpowiednim ułożeniu ciała, dlatego dziś przypomina o sobie dziś nt, suple norma, aktywność ogólnie niewielka, dlatego micha oprócz ryzu(foto [...]
dzień 16 - podsumowanie dosyc niestandardowy, mysle udany był ten dzisiajszy trening, np mimo 1 serii czuje że pojawią sie zakwasy na bicach, hehe ciekaw jestem jak bedzie przedstawiac sie dyspozycja nóg po dzisiejszym bardzo izolujacym treningu, poniewaz mam w planie aero w plenerze micha jakoś wieczorem: teraz wspomniany twaróg z oliwą, pozniej [...]
nastepnym razem w planach wiecej krotszych serii z wiekszym obciazeniem, bo siła uciekla, a bez tego masy nie bedzie, przypomniaj to machne sztangielką pare razy dla Ciebie specjalnie, buehehe
[...] neutralnym 2s (stały) http://www.youtube.com/watch?v=NoBVdx_XXaI V prostowanie podchwytem 2s (stały) http://www.youtube.com/watch?v=8da6rhQoYdE VI łydy maszyna kilka serii (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=AsHF8QCVy7c VII afterburning 15m *po prostu zwykły trening, ciężary robocze w normie **ławeczka przy WL inna, starsza, [...]
ja prawy bodaj 4lata temu uszkodziłem podnosząc bez rozgrzewki,65, zimą, na siłowni jakoś koło zera mogło być, więc na dobra sprawe teraz z pół godziny bym podchodził do serii roboczych, ale wtedy kto to sie tym martwił a lewy następnego lata jakoś, tu już konkretniejszy ciężar bez rozgrzewki i następnego dnia taki ból że
[...] a szesciopaka nie widac. Sachem masz jakies niezawodne sposoby aby powiekszyc mase brzucha? ja brzuch robie 2 razy w tygodniu i nie jest to 100 czy wiecej powtorzen w serii tylko staram sie robic z obciazeniem po okolo 25-35 ruchow w serii. Ale ten brzuch to powoli kurde rosnie, zebym tak katowal inne miesnie to bym byl juz dwa razy [...]
[...] wiedziałam, że do tego stopnia - ile niewiedza daje siły :) nakładałam przy RDL na sztangę po dwa krążki 2,5 kg a w tabelkę zamiast + 5 to wpisywałam +2,5 kg, przy czwartej serii myśląc że podnoszę 42 kg podnosiłam 52 :-D i całkiem dobrze mi to poszło ;) gorzej będzie z samopoczuciem, już stojąc pod prysznicem czułam pośladki ! przysiady ok, [...]
Tydzien 11 ( ! ) dzień 71 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/149babcd31e54e789762507949041c8c.jpg (...daj z siebie wszystko... ) ;-) 1. oszło nieźle, przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę 2.tu bez zmian 3. przyciąganie 5 kg progres 4. tez bez zmian 5. interwały - na maxa, niby [...]
[...] się pot. Śmieszne ciężary, ale tak się zmachałam... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15*30kg/12*40kg/8*50kg Przy 50kg myślałam, że pęknę%-) Nietety super-serii nie było, u mnie wszystkie chłopaki nogi robią wtedy kiedy ja, suwnicę również, więc to trzeba mieć naprawdę szczęście, żeby trafić na luźniejszy dzień. 2b. [...]
[...] 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2) -> II noga (9+6)/ 15*cc 4b. wejście na stopień 4x15 13*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 10*cc 15*cc/ 15*cc/ 15*cc/ 13*(1kgx2) chyba coś oszukałam w pierwszej serii, ale mogłaby wtedy przysiąc, żenie dam rady tych dwóch ostatnich, bardzo zmęczona już byłam Jedyna dobra wiadomość jest taka, że mam tydzień odpoczynku od tego [...]
[...] Po treningu jak nowo-narodzony;-D Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg/ 32,5kg 8*40kg/ 8*42,5kg/ 8*45kg/ 5*47,5kg 8*37,5kg/ 8*40kg/ 8*42,5kg/ 6*45kg w trzeciej serii była walka o to 8. powtórzenie, po czwartej skonałam. Oczywiście byłam czerowna jak burak (zresztą zazwyczaj jestem podczas ćwiczeń, co jest objawem niedoczynności [...]
Drążek Rządzi :D:D:D
